oliwa z

[...] T:7g 380 kcal godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy Posiłek 6 potreningowy ok 20:00 100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal 200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal 19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g 170kcal Razem ok. B:38g W:48 T:12,5g 660 kcal ok 22:00 kimono (bez weekendów) ............ RAZEM WSZYSTKIEGO B: 159,5 W: 152 T:85 2160 kcal [...]

[...] T:7g 380 kcal godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy Posiłek 6 potreningowy ok 20:00 100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal 200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal 19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g 170kcal Razem ok. B:38g W:48 T:12,5g 660 kcal ok 22:00 kimono (bez weekendów) ............ RAZEM WSZYSTKIEGO B: 159,5 W: 152 T:85 2160 kcal [...]

[...] 13:30 Ryz bialy 150g Kurczak 150g Warzywa Serek wiejski 200g 16:00 Chleb zytni pelnozarnisty 150g Szynka normalna 100g 17:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g Warzywa 18:30 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g Banan 19:00-21:50 Trening 22:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g 6 jaj kurzych samo bialko oliwa z oliwek 10ml Tak moze byc ?? ;)

A teraz śniadanie: 2 kromki chleba ciemnego, tuńczyk w sosie własnym/szprota/makrela + łyżka oliwy z oliwek, 2 jajka na twardo, filiżanka zielonej herbaty śniadanie III: odżywka białkowa/makrela w galarecie, ciemna bułka Potreningowy II: chudy ser biały + tuńczyk w sosie własnym zmieszane razem z odrobioną jogurtu naturalnego + 2 jajka na twardo + [...]

ha, tak przypuszczalem ze to kwestia zlej diety . Celem uzupelnienia tego co bardzo ladnie juz napisali Obliques i Morales: 1. Unikaj produktow o wysokim indeksie glikemicznym: (banan, chleb) - one sprawiaja ze potem masz wieksze szanse nanapady glodu. Takie produkty za dozwolone jedynie w okolicy treningow, najlepiej po. 2. Dbaj o zdrowe [...]

Unikaj tłuszczy pochodzenia zwierzęcego, jedz tylko te roślinne jak np. oliwa z oliwek. I gdzie są te tłuszcze w Twojej rozpisce? I dlaczego tylko roślinne a nie np z tłustych ryb? Do czego jest potrzebna wędlina? Do czego jest potrzebny twaróg w ciągu dnia? Dlaczego pół jabłka a nie np ćwierć? Nie przeginaj z tym rozdrabnianiem i krojeniem na [...]

[...] sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + garść malin III posiłek: ryż pełnoziarnisty + piersi z kurczaka IV posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1808 kcal B/T/W: 173/43/185 pomyliło mi się dzisiaj, że mam 1800 kcal, a [...]

[...] oliwy - 40 gram otrąb - fasolka szparagowa obiad: - cycek z kury - surówka - siemię lniane - 2 łyżki oliwy z oliwek podwieczorek: - jajko - fasolka szparagowa - surówka - oliwa z oliwek (2 łyżki) TUTAJ SĄ CWICZENIA (lub ich nie ma) zwykle skakanka 40 min, rożnie, czasem interwały czasem normalne tętno ciągle czasem ciągle podwyższone + różne [...]

[...] ostatnie piwko i zarcie z KFC. Jutro zaczynam diete i suplementy a od poniedzialku trening.Jutrro zrobie tez dokladne pomiary zeby byl punkt odniesienia... grzechmek bedzie oliwa z kielicha i orzechy w posilkach w pracy achoris nie zaczyna sie redukcjii od deficytu kalorycznego i przy moim b/f spalacze sa zbedne. Dieta wg mnie nie jest taka [...]

[...] DIETA : I posiłek: jajecznica na chudej szynce + bułka razowa + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy III posiłek: ryż + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z tuńczykiem V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1637 kcal B/T/W: 138/65/125 dzisiaj znowu [...]

[...] piers z kurczaka(100g) chleb zytni razowy + jablko albo inny owoc b;13 tł;4 ww;45 kcal;270 3 posilek Przed treningowy piers z kurczaka ryz biały/makaron/ryz brazowy 100g oliwa z oliwek omega 3 b;28 tł;2 ww;76 kcal 434 Trening 4 posilek piers z kurczaka/ryba ryz biały/brazowy 100g b;28 tł;2 ww;68 kcal 412 5 posilek twaróg chudy 100g omega 3 [...]

[...] ud po piątkowym treningu. Pomimo tego jechało mi się bardzo dobrze i świetnie się bawiłam a zarazem nieźle zmęczyłam II - Elite 12h III - kurak, kasza jaglana, lniany, fasolka szparagowa IV - tuńczyk z wody, kasza jaglana, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa V - chudy biały ser, lniany, ogórki SUMA: B - 164g T - 56g W - 109g 1597 kcal Pozdrawiam

[...] Posiłek IV 17.00 -łosoś w sosie własnym lub śledz solony - chleb wieloziarnisty z pomidorem i cebulą/czosnkiem -banan lub grejfrut Posiłek V 20.00-21.00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Dzisiaj zjadłem taką jajecznice, orzechy, wypiłem kawe nie słodzoną, i do 13 lekko wytrzymałem :) Ja naprawdę dużo potrafię wytrzymać bez jedzenia hehe [...]

1 Posiłek Płatki owsiane 50g Jaja gotowane 100g Jogurt naturalny 2 % 250g Pomidor 60g Papryka czerwona 30g Białko 27g Tłuszcz 16g Węglowodany 55g kcal: 459 2 Posilek Makrela wędzona 100g Ryz brązowy 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 60g Białko 36g Tłuszcz 48g Węglowodany 88g kcal: 875 3 Posilek Włoszczyzna mrożona 250g Orzechy włoskie 50g Pierś z [...]

Mam nadzieje że finalna wersja ze wszystkimi poprawkami. 1 Posilek Jogurt naturalny 2 % 250g (kefir 0% lub 2% maślanka) Jaja gotowane 100g Papryka czerwona 30g (zamiennie z pomidorem) Płatki owsiane 100g B:33g T:20g W:89g 2 Posilek Makrela wędzona 100g Ryz brązowy 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 60g (zamiennie za papryką lub pomidorem) B:36g [...]

[...] mam srake.. wiec przed treningiem srednio szarexxx 1)co do zarcia: zrodla weglowodanow zlozonych: ryże, kasze, platki owsiane, pieczywo pelnoziarniste zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, tran, orzechy, niektore nasiona (np. slonecznika, lnu) bialka: chude miesko, ryby (najlepsze słonowodne), nabiał (twarog, ser zolty, z mlekiem ostroznie :), [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Makaron durum rozumiem? Zamiast tego serka daj jakieś mięso: wołowina/pierś kurczaka/indyka. Dodaj warzyw i tłuszczy z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

[...] z migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: dwie kromki chleba razowego + tuńczyk z odrobiną ketchupu III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko + gruszka V posiłek: soczewica + piersi z kurczaka VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: [...]

[...] kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Herbatka Wywal chleb. Zostaw twaróg dodaj do niego jogurt naturalny jak nie chcesz żeby był zbyt suchy, do tego żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany. Jeśli masz problem z forsą przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Pozdr. Zmieniony przez - [...]

[...] Pomiędzy posiłkami -> kawa z mlekiem III - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa "Posiłek" oszukany -> 2 kulki lodów + wafelek IV - kurak, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa V - ser biały chudy, lniany BTW + kcal -> nie liczyłam ze względu na te lody CZWARTEK 17.09.09 I - owies, 2 jajka, ogórki, kawa z [...]